Чому застуди часто повторюються?
Повтор епізодів ГРВІ кілька разів за сезон, може свідчити про зниження імунного захисту або наявність додаткових факторів ризику. Важливо розуміти, що імунітет це складна система, на яку впливають спосіб життя, харчування, рівень стресу та загальний стан здоров’я.
- Імунна система щодня стикається з вірусами та бактеріями. Якщо її ресурси виснажені, організм гірше протистоїть інфекціям. У стані слабкої імунної навіть незначний контакт із вірусом може призвести до розвитку захворювання.
- Для повноцінної роботи імунної системи необхідні вітаміни та мінерали, зокрема вітамін D, вітамін C, цинк, магній. При їх нестачі знижується активність імунних клітин і порушується регуляція відповіді на запальні процеси та віруси.
- Стрес підвищує рівень кортизолу, який у великих кількостях пригнічує імунну відповідь. Якщо людина тривалий час перебуває у напруженому стані, організм стає більш вразливим до інфекцій.
- Під час сну відбувається відновлення імунної системи. Хронічний недосип може зменшувати вироблення захисних клітин і антитіл, що підвищує ризик повторних застуд.
- У холодну пору року люди більше часу проводять у закритих приміщеннях із сухим повітрям, що сприяє поширенню вірусів.
Роль вітаміну D в роботі імунної системи
Вітамін D впливає на клітини імунітету. Рецептори до вітаміну D присутні в багатьох імунних клітинах зокрема в Т-лімфоцитах, В-лімфоцитах і макрофагах. Це означає, що вітамін D безпосередньо впливає на їхню активність.
Вітамін Д сприяє активації вродженого імунітету, стимулює виробленню антивірусних агентів, підтримує баланс імунітету.
Підтримує захисні бар’єри. Вітамін D сприяє зміцненню слизових оболонок – першої лінії захисту від респіраторних вірусів. Якщо рівень цього мікронутрієнта знижений, бар’єрна функція може працювати менш ефективно, що підвищує ризик проникнення інфекції.
Регулює запалення. Надмірна запальна реакція може бути не менш небезпечною, ніж сама інфекція. Вітамін D допомагає регулювати імунну відповідь, запобігаючи надмірному виробленню прозапальних цитокінів. Це сприяє більш контрольованому перебігу захворювання.
Рівень вітаміну D та частота застуд. Низький рівень вітаміну D асоціюється з підвищеною схильністю до респіраторних інфекцій. Особливо це актуально в осінньо-зимовий період, коли зменшується синтез вітаміну D під впливом сонячного світла.
Ознаки можливого дефіциту вітаміну D
- Часті застуди та респіраторні інфекції
- Хронічна втома та слабкість
- Зниження працездатності
- Погіршення настрою, апатія
- Схильність до депресивних станів
- Ламкість нігтів
- Випадіння волосся
- Порушення сну
Коли варто перевірити рівень вітаміну D
- застуди повторюються кілька разів на рік і тривають довше звичайного;
- спостерігається хронічна втома без очевидної причини;
- є біль у м’язах або кістках;
- відмічається безпричинне зниження настрою в осінньо-зимовий період;
- людина рідко перебуває на сонці або постійно користується сонцезахисними засобами;
- робота пов’язана з перебуванням у приміщенні більшу частину дня;
- дотримується веганської або жорсткої дієти;
- хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту;
- діти, літні люди, вагітні жінки.
Як перевірити рівень вітаміну D
Щоб оцінити рівень вітаміну D в організмі, необхідно здати аналіз крові на 25-гідроксивітамін D (25(OH)D). Саме цей показник відображає загальний рівень вітаміну D в організмі та є найбільш інформативним.
Профілактика дефіциту
Найчастіше профілактичний прийом рекомендовано:
- з жовтня по квітень, коли сонячна активність мінімальна;
- при постійному перебуванні в приміщенні незалежно від сезону;
- людям, які рідко бувають на сонці або використовують закритий одяг;
- літнім людям (протягом року за рекомендацією лікаря).
У літній період за умови регулярного перебування на сонці (15-30 хвилин на день з відкритими ділянками шкіри) додатковий прийом може бути не обов’язковим, але це залежить від регіону проживання та індивідуальних особливостей.
Профілактичні дози дози вітаміну D становлять 800-2000 МО на добу. Підвищені дозування та тривалість прийому визначає лікар на основі аналізу, супутніх станів та віку.