Фізичні практики для розвитку сили, гнучкості та внутрішнього балансу набирають популярності, і багато людей стоять перед вибором: йога чи пілатес? У цій статті ви дізнаєтесь, чим відрізняється йога від пілатесу, що дає кожна з практик, що лікує йога, для чого займатися пілатесом, а також скільки калорій можна спалити під час занять.
Основні відмінності: чим відрізняється йога від пілатесу
Попри схожість — повільні рухи, концентрація, робота з тілом — у йоги та пілатесу різні цілі, історія та підхід.
| Критерій | Йога | Пілатес |
|---|---|---|
| Походження | Давня індійська практика | Розроблена Джозефом Пілатесом у XX ст. |
| Головна мета | Гармонія тіла, розуму та духу | Стабілізація м’язів, покращення постави |
| Дихання | Глибоке, синхронізоване з рухами | Грудне дихання, контроль під час вправ |
| Спрямування | Внутрішній баланс, медитація | Фізична реабілітація, зміцнення корпусу |
| Гнучкість | Розвивається через асани | Опосередковано, через зміцнення м’язів |
Що краще: йога чи пілатес?
Відповідь залежить від ваших цілей. Розгляньмо основні ситуації:
- Хочете зняти стрес, знайти душевну рівновагу — обирайте йогу.
- Прагнете укріпити спину, підтягнути м’язи живота — підійде пілатес.
- Маєте травми або болі в спині — пілатес кращий на початку.
- Цікавить духовний розвиток і медитація — йога ваш вибір.
Найкраще — поєднувати обидва підходи для гармонійного розвитку.
Для чого займатися пілатесом?
Пілатес — це не просто фітнес. Його створено для реабілітації після травм. Він зміцнює м’язи-стабілізатори, покращує поставу, координацію та дихання.
Користь пілатесу:
- зміцнення м’язів живота та спини;
- зменшення болю в попереку;
- покращення балансу й гнучкості;
- профілактика травм;
- корекція постави.
Пілатес часто використовують у фізіотерапії та післяпологовому відновленні.
Що лікує йога?
Йога має потужний терапевтичний потенціал. Вона позитивно впливає на:
- Нервову систему — знижує тривожність, покращує сон;
- Суглоби — допомагає при артриті, покращує рухливість;
- Дихання — розвиває легеневу функцію, підвищує витривалість;
- Серце — стабілізує тиск, покращує роботу серцево-судинної системи;
- Гормональний фон — допомагає при ПМС, клімаксі, порушеннях щитоподібної залози.
Йога — це не панацея, але її регулярна практика справді змінює якість життя.
Скільки калорій спалює пілатес?
Кількість спалених калорій залежить від інтенсивності тренування:
- Класичний пілатес — приблизно 200–250 ккал за годину;
- Інтенсивний мат пілатес або з обладнанням — до 350–400 ккал;
- Для порівняння: йога середньої інтенсивності спалює близько 180–250 ккал за годину.
Отже, якщо ваша мета — не лише гнучкість, а й схуднення, то пілатес має в цьому невелику перевагу.
І йога, і пілатес — це чудові методи збереження здоров’я та розвитку тіла. Оберіть той, що більше відповідає вашому настрою, потребам і фізичному стану. А ще краще — комбінуйте обидві практики.